Wat is ACT?
Kern van Acceptance and Commitment Therapy (afgekort ACT) is de overtuiging dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven.
Pijn en Lijden
ACT stelt dat pijnlijke ervaringen (en de daarbij behorende gedachten en gevoelens) bij het leven horen, en dat je dus niet hoeft te proberen om altijd maar gelukkig te zijn. Je mag die pijn hebben omdat ze in het basispakket van het leven zit.
Vaak wordt een situatie in het hoofd groter of kleiner gemaakt dan eigenlijk nodig is. We spreken dan van lijden.
De letters ACT staan voor Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance
Ruimte geven aan minder prettige gedachtes, gevoelens, angsten of pijn in plaats van ertegen te vechten.
Commitment
Datgene wat je geaccepteerd hebt bewust meenemen tijdens het naleven van jouw waarden in je leven.
Uiteindelijk leer je flexibeler om te gaan met je klachten en obstakels met wat als gevolg kan hebben dat jouw persoonlijke veerkracht verhoogd wordt.
Vaardigheden
Tijdens ACT leer je vaardigheden die zich richten op zaken die je op directe wijze kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag. En dus niet de controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten. Omgaan met minder prettige gedachten en gevoelens houdt een acceptatiegerichte houding in ten opzichte van deze emoties en gedachten.
Hierdoor kun je leren minder prettige ervaringen en situaties in je leven te accepteren en afstand te nemen van het gepieker in je gedachten. Jouw gedachten die misschien wel overal commentaar op hebben, het altijd beter weten, of overal nog een extra schep ellende bovenop gooien.
Patronen
Patronen die je door de jaren heen hebt opgebouwd worden in het licht gezet, herkend en erkend. Door dit bewustzijn kunnen patronen doorbroken worden als dat beter bij de waarden in jouw leven past.
Waarden
Je maakt contact met datgene wat je in het hier en nu ervaart en je brengt jouw waarden in kaart om actief en toegewijd naar deze waarden te leren handelen. ACT staat voor DOEN zodat er veranderingen kunnen ontstaan en je psychologische flexibiliteit vergroot met als resultaat de vrijheid om te zijn wie je bent met ruimte voor ongemak en pijn.
Kortom
ACT leert je om op een wat mildere manier om te gaan met alles wat je denkt, voelt en ervaart, terwijl je op weg gaat om je doelen en dromen te verwezenlijken.
Meer informatie
Voor meer inhoudelijke kennis over ACT verwijs ik graag door naar de website van het actcentrum.
